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健走運動的大變革、再進化!!
結合現代運動與古傳養生智慧的獨創氣功
走路也可以輕鬆練氣增進健康

　　從中國傳統的養生醫理中，我們知道「老從腳起」，本書以此為理論基礎，找出身體老化關鍵，以融合傳統醫學與氣功原理的「健走功」鍛鍊雙腳，找回健康，延緩老化。

　　健走功動作簡單，但蘊含深厚哲理，是健走運動的進化版，使健走功能大為提升。我們可以說它是一種生活氣功，不受場地限制，應用廣泛，還可延伸變化為健走樁、原地踏步健走功，無論步行、站立、搭公車，上班、居家都可以練習。

　　每天只要練習三十分鐘，持之以恆，在短時間內就能健步如飛，健康靈活，讓你越走越年輕。

　　氣功健走（Chi Walking）----最簡單的氣功．最有效的養生運動

　　＊隨時隨地可以練習，是關注養生又缺乏時間的人最理想的運動
　　＊深入淺出闡述原理，真人示範步驟圖解，只要按圖操作，立即輕鬆上手
　　＊即使關節痠痛、雙腳無力，也可以慢慢練習，暖身復健，強化筋骨

　　現代人走路機會越來越少，關節痛、雙腳無力等老化現象有越來越年輕化的趨勢。膝蓋痠痛、腳麻無力時，大多數人都是減少活動、求助於藥物，殊不知適當運動才是恢復健康的最佳方式。

　　健走是全球醫學界公認最安全有效的養生運動，已在全球各地形成一股風潮，許多國家也積極推廣為全民運動。健走能促進健康是無庸置疑的，但卻仍有不少人無法達到健走運動要求的標準，難以享受健走的好處。有鑑於此，作者潛心研究健走運動，並在《黃帝內經》中找到靈感，從導氣下行、活絡腳部經脈等原理來抗老化、保健康，研創出以健走運動為骨架，融合氣功功法的「健走功」。

　　健走功功法極為簡單，只要維持正確的走路姿勢，加上腳趾抓地、手掌下按等動作，在呼吸吐納間就能獲得氣感，讓能量充盈四肢，全身氣血通暢，達到養生的目的，更是暖身、復健的好運動。

　　本書作者修練氣功三十餘年，博覽道家典籍，精研氣功基礎理論，所著氣功原理相關書籍，常居同類書籍銷售榜首。此次，自創簡單易學的健走功，結合健走運動、中國傳統醫學與氣功，讓氣功成為人人可以練習的簡單運動，「走」入大眾日常生活領域中。

作者簡介

湛若水

　　1949年生。中文系畢業，曾從事貿易，經營目前最夯、又有健康與環保概念的腳踏車產業。現已退休，目前擔任氣功聯誼會會長。修練氣功三十餘年，博覽道家典籍，精研氣功基礎理論，期以流傳數千年之心法訣竅，解析氣的奧祕，著有《氣的原理》、《內經呼吸養生法》、《圖解氣的原理》（均為商周出版）。

　　作者致力於氣功之推廣，期望重燃世人研究道家文化的熱潮。為了讓大眾知其然並知其所以然，針對想要進一步瞭解氣功的民眾團體，作者願意提供心得分享與指導。

　　網站網址：chi.24z.com.tw
　　部落格：blog.udn.com/chalirose

　　相關著作
　　《內經呼吸養生法》
　　《圖解氣的原理》

[自序]氣功健走，健康靈活

明朝醫家曹元白《保生秘要》一書中，說明了日常練功的原則與通用功法，列舉了四十六種病症的導引運動法，解說甚為詳細，做為養生參考非常實用。古代這一類的練功書，內容大都是養生、治病的技巧，在中國歷代皆有許多著述，例如陶弘景《養性延命錄》、羅洪先《衛生真訣》、周履靖《赤鳳髓》、冷謙《修齡要旨》等等。

古代醫療不發達，而且居家偏遠的人更不容易找到醫生，維護健康大部分要靠自己。早在西元前三百多年，《莊子》就說：「吹噓呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已矣。」吐故納新，就是現代的呼吸吐納；熊經鳥伸，就是現代的導引操。

以前的人為了健康長壽，平日就常常練功，未病之前可以保健，已病之後可以自療。

在二十一世紀的現代，大多數的民眾都已不懂得練功健身。現代社會大小醫院林立，民眾大都把健康交給醫生，漠視自我養生的重要。但是我們知道，醫生只能控制病情，並不能帶給我們健康，要健康必須靠自己。既然如此，我們是否應該重拾古人的智慧，努力學習養生之道呢？

一部分的現代人認知運動的重要，平日不忘運動，但是，遠古的練功與現代的運動有什麼不同呢？古代練功法中常提及的「導引」以及「行氣」，兩者都指向「能量在身體裡的運作」。換句話說，古代的功法不但鍛鍊肉體，還兼鍛鍊能量，因此，古代功法對於健康的功效，無疑要比現代運動更加全面。

筆者數十年來無一日間斷練功，深深體會古代養生術的長處，但是時至現代，大多數非常優良的功法都已失傳，殊為可惜，因此花費許多心血針對古代的養生功法詳加研究，整理出一些易學的功法提供給大家練習，許多人在練習之後都能夠大幅改善健康，證明我國古傳養生術效果宏大，非常值得我們學習。

練氣養氣功夫是中華文化的精髓，如何讓中華文化與現代社會大眾重新來個「第三類接觸」，這才是文化復興的實踐重點。現代人居住密集，生活忙碌，如果要大家學習「吐故納新，熊經鳥伸」那一套功法，勢必窒礙難行。給現代人練習的功法，必須簡單易學，著重於「生活即練功，練功即生活」，將練功融入平常作息，大家練功才能持之以恆，充分享受練氣養氣的益處。

但是，什麼樣的功法既簡單又生活化呢？筆者在《黃帝內經》一書中找到靈感，這部中醫的寶典認為：年輕人走路健步如飛，是因為氣在下半身；而老年人不良於行，原因是氣已離開下半身。所以俗話說：「人老腳先衰。」因此，必須雙腳充滿活力，我們才能夠保持健康年輕。

健走功極為簡單易學，而且平時走路就可練習，真正落實與生活緊密結合在一起的原則。健走功的功效就是讓身體的氣往下流動，讓我們的雙腳強健，這就是練氣健身最關鍵之處。

好的功夫一招就夠了，久練必能功深。「簡單」並不代表「缺少內涵」，簡單的動作也能包含豐富深厚的練氣原理，例如靜坐與站樁，動作非常簡單，但其中深奧的境界足以讓人一生修練。